ЕГЭ и ГИА

Приложение_Целевые_места_Минпросвещение.xlsx

=======================================================

 Экзамен — это всегда сложно и волнительно

А вот лишнее волнение мешает его сдаче. Если знать, как успокоиться перед экзаменом, то сдать его будет гораздо проще. Нередко волнение настолько сильное, что его даже можно сравнить с паникой. Такое состояние может помешать даже тому, кто честно учил все билеты. Так вот, мы решили разобраться, как правильно успокаиваться и какие для этого предпринять действия.

Если при одной только мысли, что надо сдавать экзамен вам становится плохо, то вам точно понадобятся наши рекомендации. Итак, рассказываем, как успокоиться перед экзаменом:

• Поборите причины волнения. Это самое первое, что вам нужно сделать. Прежде всего, выучите материал, получше разберитесь в сложных темах, повторите особые моменты, в которых вы «проседаете». Попросите, в конце концов, у своих однокурсников объяснить вам то, что не понятно. Если вы тщательно готовились, то и причин для паники у вас точно нет.
• Посмотрите на ситуацию иначе. Если предыдущий пункт не сработал и волнение не покидает, то попробуйте изменить отношение к ситуации. Подумайте, что вы будете делать, если ваши страхи станут реальностью. Конечно, экзамен — это всегда важно, но ведь есть же и возможность пересдачи. В любом случае, старайтесь продумывать наперед, как решить проблему.
• Поговорите с близкими. Обсудите свои волнения с близкими людьми. Это поможет вам избавиться от волнений и страхов. Может быть кто-то уже сталкивался с подобной проблемой, тогда он может поддержать и подсказать решение.
• Будьте позитивны. Чтобы проще было пережить день экзамена, не думайте о нем, как о чем-то очень страшном. Обратитесь к разуму — ведь вы же готовились, у вас в прошлый раз тоже были волнения, но все прошло хорошо. Так что просто настройтесь на нужный лад и убедите себя, что все будет хорошо. Только будьте готовы, что все может пойти не по плану, потому что не всегда все проходит гладко.
• Высыпайтесь и ешьте. Чтобы не делать ошибок и хорошо соображать, старайтесь хорошо выспаться и покушать. Это позволит лучше вспоминать информацию. Тем более на ясную голову думать проще.
• Сделайте то, что вас лучше всего расслабляет. Можно, например, принять ванну или душ, сходить на прогулку. В конце концов — просто заняться приятными делами. Если отвлекаться от своих страхов, то нервы будут спокойнее. Если никакими подобными приемами вы не пользуетесь, то достаточно сделать дыхательную гимнастику — глубокий вдох и длинный выдох. Этот поможет ненадолго отвлечься от своих мыслей.
• Пользуйтесь разными способами, чтобы побороть волнение. Наши простые рекомендации помогут справиться с собой и не переживать не только перед экзаменом, но и в других важных ситуациях.

Более того, проделайте следующее:

• Напишите шпаргалки. Сделайте небольшие конспектики. Кстати, пока вы делаете шпаргалки, вы запомните материал еще лучше. Но все же, страховка сделает вас увереннее. Рекомендуется писать шпаргалки, даже если вы знаете, что использовать их не получится.
• Прогулки и физическая активность. За несколько дней до экзамена начните гулять на воздухе, больше спать. Ваш организм должен отдохнуть и отвлечься от стресса. В вечер перед сдачей экзамена займитесь физическими упражнениями и ничего не читайте по предмету.
• Удобно одевайтесь. Вам должно быть максимально комфортно перед экзаменом. Найдите удобную одежду и обувь. Так что, лучше надеть любимые кеды,
• Хорошо спите и полноценно питайтесь. Перед экзаменом обязательно высыпайтесь и хорошо кушайте. Если человек голоден, то он более тревожен. Сытость заставляет себя чувствовать комфортно. Перед самим экзаменом съешьте немного сладкого. Глюкоза заставляет мозг работать лучше, а шоколад поднимает настроение.
• Слушайте классическую музыку. Она улучшает работу мозга и нервной системы. Так что даже если вы никогда не слушали классику, то стоит это сделать.
• Не поддавайтесь панике. Студенты часто накручивают друг друга и сеют панику. Когда появляется один нервный, то он способен запустить цепную реакцию. Не старайтесь общаться с таким человеком, хотя бы на время экзамена.
• Дыхательная гимнастика. Этот простой метод заключается в том, чтобы расслабить свое дыхание. Если вы раньше занимались йогой или медитацией, то вполне можете использовать и эти практики. Тем, кто с ними не знаком, достаточно медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть 30 раз. Постепенно вы сосредоточитесь на правильном дыхании и успокоитесь. В любом случае, делать так нужно, пока вы не успокоитесь.
• Создание первого впечатления. Не стоит продумывать идеальный ответ, особенно для устного экзамена. Если вы в первые минуты себя зарекомендуете, то может даже не придется отвечать и на дополнительные вопросы. Не бойтесь экзаменатора, найдите в нем то, что вам понравится, чтобы чувствовать себя комфортно. Так вам будет спокойнее.

======================================================

Ссылка на сайт ФИПИ http://www.fipi.ru/